Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tư thế yoga hình cây, cái cầu, cá sấu… với hình thức vận động cường độ thấp có thể giảm đau, cải thiện cứng khớp liên quan đến thoái hóa.Tập yoga có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm đau và cứng khớp; cải thiện khả năng vận động, tốc độ đi bộ và tư thế của bệnh nhân, nhất là bệnh nhân cao tuổi; tác động tích cực đến sự linh hoạt của các mô cơ giúp khớp gối gập – duỗi bình thường; nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Mục đích của những động tác yoga không chỉ tác động đến khớp gối mà còn giúp rèn luyện các mô cơ xung quanh nhằm giảm tải áp lực đè nặng lên đầu gối, đồng thời cải thiện khả năng vận động và duy trì độ linh hoạt của khớp. Bác sĩ Hồng Ánh gợi ý 7 tư thế tập yoga cho người thoái hóa khớp gối.

Tư thế trái núi

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Cải thiện tư thế và dáng đi đứng

– Nâng cao sức khỏe tinh thần

– Hỗ trợ giảm cân

– Nâng cao năng lượng cho cơ thể

Cách thực hiện

– Đứng thẳng người, 2 đầu ngón chân cái chụm vào nhau

– 2 tay thả lỏng bên người, lòng bàn tay xoay ra phía trước

– Nâng các ngón chân lên khỏi sàn, đồng thời nới rộng khoảng cách giữa các ngón chân

– Có thể lắc người ra trước, sau hoặc sang 2 bên để cân bằng trọng lượng cơ thể trên mỗi bàn chân

– Giữ yên tư thế trong 60 giây rồi thả lỏng cơ thể, đừng quên hít thở sâu trong khoảng thời gian này.

Đứng thẳng người, 2 đầu ngón chân cái chụm vào nhau trong bài tập tư thế trái núi. Ảnh: Shutterstock.

Đứng thẳng người, 2 đầu ngón chân cái chụm vào nhau trong bài tập tư thế trái núi. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế chiến binh

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Co duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân cũng như mắt cá

– Tăng sức chịu đựng

– Tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân

– Hỗ trợ đối phó với những vấn đề liên quan đến thoái hóa khớp, chẳng hạn như đau thần kinh tọa hoặc bàn chân bẹt…

Cách thực hiện

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng

– Bước chân phải lên trước khoảng 122 cm

– Xoay ngang bàn chân trái về phía bên trái, chú ý gót chân của cả 2 chân phải thẳng hàng

– Nâng 2 tay ngang vai: tay phía hướng về trước, tay trái hướng ra sau, lòng bàn tay úp

– Hít sâu, sau đó thở ra và khuỵu đầu gối phải xuống, cố gắng giữ thẳng cẳng chân

– Duỗi thẳng 2 tay và giữ tay luôn song song với sàn

– Mắt nhìn theo hướng tay phía trước

– Duy trì tư thế tối đa 60 giây rồi trở về trạng thái ban đầu

– Đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập tư thế chiến binh giúp co duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân. Ảnh: Shutterstock.

Bài tập tư thế chiến binh giúp co duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế ngồi xếp cánh bướm

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Kích thích tim và cải thiện tuần hoàn chung

– Kéo giãn cơ đùi trong, háng và đầu gối

– Góp phần cải thiện đau thần kinh tọa

– Thuyên giảm lo lắng và mệt mỏi

– Giúp giảm trầm cảm nhẹ, lo lắng và mệt mỏi

Cách thực hiện

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt

– Từ từ gập đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu

– Hạ thấp đầu gối sang 2 bên, hướng lòng bàn chân vào nhau và cố gắng kéo gót chân càng gần về phía xương chậu càng tốt

– Lưu ý luôn giữ cạnh ngoài của bàn chân tiếp xúc với mặt sàn

– Duy trì tư thế tối đa 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế ngồi xếp cánh bướm góp phần giảm căng thẳng. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế ngồi xếp cánh bướm góp phần giảm căng thẳng. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế nhân viên (Staff pose)

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Kéo giãn cơ gân khoeo và cơ bắp chân

– Cải thiện tư thế

– Thuyên giảm tình trạng đau thần kinh tọa

Cách thực hiện

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, có thể ngồi dựa vào tường nếu cần (bả vai chạm tường nhưng đầu và vùng lưng dưới không được chạm tường)

– Duỗi thẳng 2 chân về phía trước, mũi chân hướng lên trần

– 2 tay để bên người (không ép sát), lòng bàn tay hướng về phía trước

– Ép đùi xuống sàn, đồng thời xoay chúng hướng vào nhau

– Uốn cong cổ chân để ép gót chân hướng ra ngoài

– Duy trì trong ít 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Ảnh: Shutterstock.

Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân về phía trước. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế hình cây

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Tăng sức mạnh, tính dẻo dai cũng như độ linh hoạt của cơ đùi

– Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Cách thực hiện

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, tay áp sát hông

– Co một chân lên và áp chặt lòng bàn chân vào phần đùi của chân còn lại

– Đưa tay lên trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau

– Mắt nhìn thẳng về phía trước

– Duy trì tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu

– Đổi chân và lặp lại bài tập.

Tư thế hình cây phổ biến trong yoga. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế hình cây phổ biến trong yoga. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế hình cá sấu biến thể (Makarasana)

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Xoa dịu các cơn đau khớp gối

– Kéo giãn cơ chân

– Giải tỏa căng thẳng

– Thư giãn vùng ngực, vai, cột sống và lưng dưới

Cách thực hiện

– Nằm sấp và khoanh tay trước mặt

– Từ từ nâng đầu và vai lên, sau đó đặt cằm vào vòng tay trước mặt

– Hít thở sâu, đều và duy trì tư thế cho đến khi cảm thấy bớt căng thẳng

– Nâng đầu lên để lấy tay ra, sau đó hạ đầu chạm sàn và trở mình về tư thế nằm ngửa.

Tư thế hình cá sấu giúp kéo giãn các cơ. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế hình cá sấu giúp kéo giãn các cơ. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế cây cầu

Tác dụng đối với bệnh nhân

– Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động trong cuộc sống hàng ngày

– Kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ gân khoeo

Cách thực hiện

– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân rộng bằng vai

– Thả lỏng 2 tay bên người, lòng bàn tay úp

– Gập đầu gối lên (co chân) để lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà

– Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất

– Duy trì tư thế trong khoảng 8 nhịp thở rồi hạ hông xuống.

Tư thế cây cầu giúp kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ gân khoeo. Ảnh: Shutterstock.

Tư thế cây cầu giúp kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ gân khoeo. Ảnh: Shutterstock.

Lưu ý khi tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối

Để yoga đem lại lợi ích cho sức khỏe, hạn chế rủi ro phát sinh chấn thương hoặc khiến bệnh trở nặng trong quá trình luyện tập, bệnh nhân thoái hóa khớp gối sẽ cần lưu ý một số vấn đề như sau:

– Tham vấn cùng bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện

– Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp cho người bệnh, tránh các tư thế có nguy cơ tạo thêm áp lực đè nặng lên khớp gối suy yếu do thoái hóa

– Chú ý khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập xong đúng cách

– Nên dùng thảm yoga chuyên dụng khi tập

– Địa điểm tập cần rộng rãi và thoáng mát

– Thời gian tập yoga nên là sáng sớm

Hít thở sâu trong lúc luyện tập để tăng cường oxy, đồng thời giảm CO2 bơm vào máu

– Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài 30-60 phút, có thể tập mỗi ngày hoặc cách ngày

– Ngưng tập ngay lập tức nếu có bất kỳ cơn đau bất thường nào xảy ra trong lúc tập luyện.

Bổ sung tinh chất ốc sên Bỉ – Giải pháp an toàn hiệu quả cho thoái hóa khớp gối

Theo kết quả nghiên cứu, hiệu quả hỗ trợ khắc phục bệnh về khớp của 5mg Nutrelix PT tương đương với sử dụng 10mg glucosamin. Được sản xuất bởi Sotecna/Bỉ – chuyên gia cung cấp các giải pháp hỗ trợ sức khỏe sụn khớp. Đột phá bắt nguồn từ việc Nutrelix PT hỗ trợ ức chế cơ thể sản xuất IL-6 – chất khởi đầu quá trình viêm khớp; hỗ trợ ức chế MMP-3, làm chậm quá trình phân hủy sụn, xương dưới sụn. Hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, bôi trơn, làm khớp giảm đau nhức khớp hoạt động chơn chu, giảm đau hiệu quả.

Tại nước ta, sản phẩm Franglucal Extra được sản xuất bởi nhà máy Liên doanh Eloge France Việt Nam.

Franglucal Extra là thực phẩm hỗ trợ sức khỏe với công dụng bổ sung các chất tăng nuôi dưỡng sụn khớp, hỗ trợ làm trơn các ổ khớp, hỗ trợ giảm khô khớp, cứng khớp và giúp khớp vận động linh hoạt, hỗ trợ giảm các triệu chứng của thoái hóa, khớp, viêm khớp.

  • Franglucal extra với 𝐜𝐡𝐢𝐞̂́𝐭 𝐱𝐮𝐚̂́𝐭 𝐭𝐮̛̀ 𝐝𝐢̣𝐜𝐡 𝐧𝐡𝐨̛̀𝐧 𝐨̂́𝐜 𝐬𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐩 𝐤𝐡𝐚̂̉𝐮 𝐭𝐮̛̀ 𝐁𝐢̉ – Thành tựu y học từ châu Âu trong hỗ trợ đẩy lùi bệnh lý xương khớp, giảm viêm, giảm đau và tái tạo sụn khớp.
  • C𝐨̛ 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐭𝐚́𝐜 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐤𝐞́𝐩:Sự kết hợp 𝐆𝐥𝐮𝐜𝐨𝐬𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 & 𝐂𝐡𝐨𝐧𝐝𝐫𝐨𝐢𝐭𝐢𝐧 đem lại hiệu quả cao nhất, thay đổi những thương tổn trong sụn khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu.
  • Sự có mặt của 𝐌𝐒𝐌: Nuôi dưỡng & phục hồi sụn, cắt các cơn đau nhờ phòng tránh tế bào chịu lực áp.
  • Sự kết hợp 𝐂𝐚𝐧𝐱𝐢 𝐭𝐡𝐮̉𝐲 𝐩𝐡𝐚̂𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃𝟑 giúp bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả mà không gây tác dụng phụ với người bệnh dạ dày,…

Franglucal extra dành cho:

  • – Người bị thoái hóa khớp, tổn thương mô sụn khớp, thấp khớp, đau nhức khớp, gai cột sống, đốt sống, khô khớp.
  • – Người cao tuổi, người có nguy cơ thoái hóa khớp do vận động thể dục thể thao nhiều, người lao động nặng nhọc.

Tiêu chuẩn áp dụng: TCCS Số ĐK: 78/2019/ATTP-CNGMP

Nhà sản xuất: Công ty CP Liên doanh Dược phẩm Éloge France Việt Nam.

Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc

Dành tặng 50 xuất Chương trình trợ giá trong đại dịch cho bệnh nhận đau khớp

Gọi ngay  tư vấn miễn phí: 1800 6629 (miễn cước gọi)- Hotline 0983120909

Website:  http://www.eloge.com.vn/franglucal

Lưu ý:Không dùng cho người có mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Không dùng cho người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai, cho con bú.

GPQC số: 574/2021/XNQC-ATTP

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

ĐẶT MUA SẢN PHẨM

Quý khách vui lòng điền thông tin đầy đủ để chúng tôi có thể gửi sản phẩm đến bạn một cách nhanh nhất !

Giá niêm yết: 555.000 đ chỉ còn 415.000 đ (Hộp 60v)





    Miễn phí giao hàng toàn quốc khi đặt từ 2 hộp trở lên Liên hệ ngay: 1800 6629(miễn cước) để được tư vấn

    KHÁCH HÀNG ĐÃ TIN TƯỞNG SỬ DỤNG SẢN PHẨM

    Đặt hàng trực tiếp